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Jour 4 Epaules Trapezes Droit de l abdomen, curl biceps haltere.. Pectoraux Triceps Epaules et avant-bras sont egalement sollicites. Comment bien faire l extension des triceps couche, curl biceps haltere. Preferablement couche sur un banc plat ou incline, sinon sur le sol, Tenir la barre ou les halteres directement au-dessus des epaules, Les mains sur la barre a la largeur des epaules, Les epaules vers l arriere et vers le bas, les omoplates serrees, buste vers le haut et le dos droit tout au long du mouvement, Descendre la barre vers le front, ou les halteres de chaque cote de la tete, sans bouger les avant-bras, Les coudes et les bras toujours paralleles, Descendre jusqu au front avec la barre ou, au banc avec les halteres, Remonter les mains jusqu a deplier completement les bras, Recommencer.
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